5 idei de mic-dejun rapid, delicios si sanatos

Dimineata poate fi haotica, dar asta nu inseamna ca trebuie sa sari peste cea mai importanta masa a zilei. Cu putina planificare si ingrediente inteligente, poti avea un mic-dejun rapid, delicios si sanatos care sa-ti ofere energia de care ai nevoie pentru a incepe ziua cu dreptul. Continua sa citesti pentru a descoperi cateva idei potrivite chiar si pentru cele mai aglomerate dimineti!

1. Tartine cu crema de branza, somon afumat si castravete
Incepe-ti ziua intr-un mod sanatos si delicios cu tartine cu crema de branza, somon afumat si castravete! Este o optiune delicioasa si bogata in proteine si care nu-ti va rapi mai mult de cateva minute. Tot ce trebuie sa faci este sa intinzi crema de branza pe o felie de paine integrala si sa adaugi somon afumat si castraveti, iar micul-dejun este gata! Poti folosi orice sortiment de crema de branza doresti si poti sa-ti personalizezi tartinele cu toppingurile preferate.

2. Omleta cu legume
O omleta cu legume este usor de pregatit, este gata repede si iti va oferi toata energia de care ai nevoie la inceput de zi. Pentru a prepara aceasta omleta, vei avea nevoie de: 4 oua, o ceapa mica, un ardei gras, o rosie, 2-3 ciuperci, ulei de masline, sare si piper dupa gust si marar sau patrunjel tocat (optional). Incepe prin a toca ceapa, ardeiul, ciupercile si rosia. Incalzeste apoi uleiul intr-o tigaie antiaderenta si caleste ceapa pana devine transparenta. Adauga ardeiul, rosia si ciupercile si lasa-le sa se inmoaie cateva minute. Intr-un bol separat, bate bine ouale cu o furculita si adauga sare si piper dupa gust. Toarna amestecul de oua peste legumele calite si lasa omleta sa se gateasca la foc mic pana este gata. Presara deasupra marar sau patrunjel tocat si este gata de servit!

3. Terci de ovaz cu fructe si nuci
Terciul de ovaz cu fructe si nuci reprezinta o alta optiune excelenta pentru un mic-dejun rapid, delicios si sanatos. Ai nevoie de: 50g fulgi de ovaz, 200ml lapte de vaca, 1/2 banana, fructe de padure (afine, zmeura, mure), o lingurita de seminte de chia, o lingurita de miere (optional), o mana de nuci maruntite (migdale, alune, nuci) si scortisoara dupa gust.

Fierbe fulgii de ovaz intr-o cratita impreuna cu laptele si semintele de chia, amestecand din cand in cand, pana cand lichidul este absorbit si terciul capata o consistenta cremoasa. Toarna-l apoi intr-un bol, adauga banana taiata felii si fructele de padure, miere dupa gust, o lingurita de scortisoara si nucile maruntite. Micul-dejun este gata!

4. Iaurt cu granola si fructe
Iaurtul cu granola si fructe este o optiune de mic-dejun nu doar delicioasa, ci si foarte sanatoasa. Vei avea nevoie de iaurtul preferat (este indicat sa alegi unul natural), granola, fructe proaspete (afine, capsuni, mure, banane, kiwi etc.) si miere sau sirop de agave (optional).

Incepe prin a spala si a taia fructele preferate in bucati mici. Intr-un bol, adauga o cantitate generoasa de iaurt, presara granola peste si aranjeaza fructele proaspete deasupra amestecului de iaurt si granola. Daca preferi, poti adauga o lingura de miere sau sirop de agave pentru a-l indulci putin.

5. Smoothie verde
Pentru un mic-dejun la pahar, incearca un smoothie verde. Ai nevoie de: o mana de spanac proaspat, un mar verde, 1/2 de banana, 1/2 de castravete si 1/2 ceasca de apa de cocos. Tot ce trebuie sa faci este sa adaugi ingredientele spalate si taiate in bucati mai mici intr-un blender si sa le mixezi pana cand obtii o consistenta cremoasa si omogena. Daca vrei ceva mai dulce, poti adauga si o lingura de miere sau de sirop de agave. Toarna smoothie-ul intr-un pahar si savureaza imediat!

Un mic dejun sanatos si echilibrat iti va oferi energia de care ai nevoie pentru a face fata provocarilor zilei. Alege optiunile care ti se potrivesc cel mai bine si bucura-te de un inceput de zi plin de vitalitate!